[...] teraz waże 63,7 ale już ważyłem 64/64,5 . Nie wiem dlaczgo waga spada. (raz wzrasta i raz spada). Ok dwóch tygodni temu ważyłem znowu 62,9 :/ . Może coś w tej diecie mam nie tak,prosze o pomoc. I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek [...]
[...] np. zrobiłęm sobie spaghetti z sosem domowo robionym , z makaronem ryżowym i różnymi warzywkami i wyszło ok. 100węgli,15-20białka i z 20 tłuszczy.Czy 2,5h to nie za dużo czasu w sensie że przetrawie i cała energia zleci do treningu?Bo nie mam możliwości za bardzo później jeść a takie 2,5h to nawet dobrze jest bo później na [...]
Witam, Potrzebowal bym pomocy w doborze odżywek. Po ok 2 latach przerwy o siłowni niestety przytylem ponad 10 kg samego tluszczyku. Interesuj mnie zrzucenie go i przybranie niewielkiej masy miesniowej. Wg obecnych ttu kalkulatorów wyliczylem sobie BMR oraz BMI Moje BMR wynioslo ok 2140 natomiast bmi ok 3100 Od kilku tyg wrocilem do cwiczen, raz w [...]
a wiec kupilem se dosyc dawno kilka odzywek ale teraz niekturych zakupionych załuje ,ale co tam i teraz mam zamiar brac ,od poniedziałku i rozpisze wam jak bede dawkował i jesli jest cos nie tak to muwcie ! kupiłem -magnum 5000 4 kg -creatyna 300 g vital max -orange juice -ZMA 90 tab. -jeszcze jakies witaminy dokupie tylko sie zastanawiam jakie a [...]
Witam! Szybkie pytanie , co jesć w dni nietreningowe chodzi mi o posiłek po godzinie 16 jesli nie treniuję .. czy mogę tu spożywać węglowodany . na przykład jabłka, winogrona, czy pieczywo bo brakuje mi węgli mam jak na razie ich ok 90 a ma być ok 160 i nie wiem w jakich posiłkach najlepiej dodawac węgle .Czy lepiej dawać ich dużo na 1 i [...]
Witam jestem nowy na forum wiec prosze mi wybaczyc moje wpadki.Glowilem sie nad ta dieta i nie wiem czy jest dobra.Prosze was drodzy koledzy o porade Posilek I godz.6.30 1.platki owsiane z mlekiem 2.orzechy wloskie 3.ser twarogowy z lyzeczka oliwy z oliwek Posilek II (w szkole) kolo godziny 10.30 1.dwie kanapki z bulki grahamki(duze) z serem [...]
[...] Podczas tego czasu cwiczyłem treningiem FBW. Na siłownię chodzę tylko 2x w tyg, oraz raz w tygodniu cwiczę w domu hantlami 2x 5kg. Efekty są masa poszła w górę, ale nie wiem jak dalej postępowac? Proszę, aby ktoś mi odpowiedział jaki plan mam teraz zastosowac? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Makaron mi się już do zgrzygania znudził i chciałbym sobie zamienić go na chleb, ale niestety w piekarni obok mnie nie ma zbyt dużego wyboru, chyba tylko 1 jest, ale on jest cały przypieczony i twardy jak kamień przez to. Poza tym rzadko jest, bo jest tylko 1.... (ma chyba z 50cm średnicy). Wygodnym sposobem dla mnie byłoby kupienie chleba w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] węgle 458g,białko 125g ,tłuszcze 112g.chcę zacząć budować masę mięśniwą. Według innego kalkulatota spróbuję to rozpisać na 5 posiłków,będą one o różnych porach dnia,ale w mniej wiećej równych odstępach czasu, bo pracuje na 3 zmiany.Posiłek 3 i 4 bedzie około treningowy tj przed i po z tego co wyczytałem ma być przeaga węgli 2-3:1.Z rozpisaniem [...]
Witam serdecznie Mam niemały problem z moją dietą, ponieważ jakas tam jest ale nie wiem czy wystarczająca dla mojego organizmu :/ Mam lat 22, wzrost 185, waga 92 kg, ćwiczę już 9 miesięcy i zdecydowałem się na cykl na kretce, :-D. moja dieta jest biedna ale jakaś jest %-) Sniadanie musli z mlekiem ok 12 160 gr piersi z kurczaka/sałatka (liście [...]
Cześć, Mam za sobą 2tygodnie clenu,a potem Animal cuts, zastanawiam się nad kupnem : Nutraclipse thermo bombs Hyperdrine od Kilosport I szczerze mówiąc nie wiem który z nich wybrać, ceny podobne i opinie podobne każdy mówi że są bardzo dobre. Chodzi oczywiście o redukcję i powera przed treningiem. Pozdrawiam Zmieniony przez - ciras91 w dniu [...]
Witam Obecnie wiek 22, waga 76kg przy 178 cm i 86-88 cm w pasie. Z wyliczeń zapotrzebowanie wynosi ~3000 kcal. Planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni oraz 1-2 razy aeroby (aktualnie rowerek stacjonalny @ pogoda). Ćwiczę w domu przy pomocy głównie ławki z wyciągiem. Ćwiczyłem tak przez około 6 miesięcy jakieś 3 lata temu. Musiałem przerwać ze [...]
Chcę ułożyć sensowny plan dla siebie; problemem jest to, że gram w piłkę nożną i nie chciałbym mieć dwóch treningów tego samego dnia, a rozkład tygodnia jest taki, że siłownia raczej na pewno będzie wypadała dwa dni pod rząd. Długo myślałem nad planem, w końcu mam coś takiego, tylko nie wiem czy odpowiednio to ułożyłem i czy np. prostowniki [...]
1) typ budowy ciała - Ektomorfik niby;) 2) wiek - 23 lata 3) waga/wzrost - 69kg / 175 cm 4) staż treningowy - ponad rok 5) cel cyklu - zwiększenie siły i wytrzymałości z głównym naciskiem na sile. 6) stosowane już wcześniej suplementy - wpc;) 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych - brak 9) [...]
Witam ! Dostalem od kuzyna snowboard. Mam poroblem z doborem pozycji. Jestem praworęczny i lewo nożny . Kuzyn polecial mi dwa testy: 1. stanie prosto i pochylanie się do przodu - tu podpieram się lewą nogą 2. poślizg - gdy się ślizgam na lodzie to z przodu mam prawą noge sam już nie wiem..
Witam. Chodzę na basen i karate. Zacząłem zastanawiać się nad suplementacją. W poniedziałek mam basen w środe karate i basen, a w piątek samo karate. Do tego dochodzi WF w czwartek i w piątek. Jakie suplementy byście mi polecili, zastanawiałem się nad kreatynom i taurynom, i miksem WPC 80 ostrowi z miodem po treningu. Co o tym myślicie i czy miks [...]
Jak wygląda sprawa aerobów przy treningu siłowym(np:5x5,TNC bądź inne...)? Przeszkadzają czy może pomagają? Chciałbym zrzucić jakieś 4 kg i nie wiem, czy najpierw spalać, czy dokończyć ,,siłówkę" i zacząć spalać, czy może obniżenie bilansu kalorycznego przy treningu siłowym dało by radę(choć to raczej odpada i samo za siebie wydaje się głupotą). [...]
redukuje obecnie na prop/tren/clen/t3 nastepnie celem jest zrobienie na sezon letni paru kg jak najlepszej jakosci masy zmienie propa na cypio i podbije dawke, odstawie clen pyt 1. czy zostawic t3 w dawce 50mcg (tiromel)? mniej nie ma sensu bo tyle tarczyca zrobi;), do tego momentu bede na t3 6 tygodni, max 100 mcg w szczycie pyt 2. jakie srodki [...]
Cześć.A więc tak ćwiczę od 3 miesięcy trening na masę poniedziałek klata+triceps+brzuch wtorek grzbiet+biceps+barki środa nogi+barki+kaptury Ogólnie na każdą z partii mam po 3 ćwiczenia opierają się głównie na wyciskaniu nie robię za wiele na maszynach zwykle gryf i hantle(tak skrótowo poniważ nie chce się rozpisywać)nie wiem czy mój plan którym [...]
Witam chciałbym się poradzić co mogę zmienić w tej diecie żeby było okej dodam że jest do moich możliwości czasowych i nie wiem co zmienić by było lepiej :) Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 181cm Staż treningowy: 3-4 lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
